孕妇35周吃什么好孕期营养攻略，轻松度过孕晚期！

孕期进入35周，孕妈妈们是不是觉得离分娩的日子越来越近了呢？在最后的冲刺阶段，饮食营养尤为重要哦！今天就来给大家分享一份孕期35周的营养攻略，让孕妈妈们轻松度过孕晚期！

一、均衡膳食，保证营养摄入

1. 主食：每天摄入足够的碳水化合物，如米饭、面条、馒头等，保证能量供应。

2. 蛋白质：优质蛋白质是孕期必需的营养素，如鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，每天至少摄入100-150克。

3. 脂肪：适量摄入脂肪，如坚果、橄榄油、鱼油等，有助于胎儿大脑发育。

4. 维生素：孕期需要补充丰富的维生素，如叶酸、维生素D、维生素E等，可以通过新鲜蔬菜、水果、奶制品等食物摄入。

5. 矿物质：孕期需要补充充足的矿物质，如钙、铁、锌等，可以通过牛奶、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等食物摄入。

二、孕期35周推荐食物

1. 高钙食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等，每天至少摄入300毫克钙。

2. 高铁食物：瘦肉、动物血、动物肝脏、绿色蔬菜等，每天至少摄入20毫克铁。

3. 高蛋白食物：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆腐等，每天至少摄入100克蛋白质。

4. 高纤维食物：全谷类食物、蔬菜、水果等，有助于预防便秘。

5. 高维生素食物：新鲜蔬菜、水果、坚果等，每天至少摄入500克蔬菜和水果。

三、孕期饮食注意事项

1. 避免生食：孕妇不要食用生肉、生鱼、生蛋等，以防感染病原体。

2. 适量饮水：每天至少喝1500毫升水，保持水分充足。

3. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、高糖、高盐等刺激性食物容易引起孕吐、便秘等症状。

4. 分餐制：少量多餐，避免一次性进食过多，以免引起不适。

5. 避免暴饮暴食：孕期饮食要适量，避免体重增长过快。

四、孕期饮食误区

1. 过度补充营养：孕期营养要均衡，过量摄入某些营养素可能对身体造成负担。

2. 只吃素食：孕期应摄入足够的蛋白质和脂肪，素食孕妇需注意补充这些营养素。

3. 过度控制饮食：孕期过度控制饮食可能导致胎儿发育不良。

孕妈妈们，孕期35周是孕晚期，饮食营养要跟上哦！只要合理安排膳食，就能为分娩做好充分准备。祝愿孕妈妈们顺利度过孕期，迎接新生命的到来！孕期营养 孕妇饮食 孕晚期营养